Tips Cara Mengatasi Stress dan Kecemasan yang Berlebih 

Mengalami stres atau cemas sesekali memang wajar. Itu adalah bagian yang normal dari sisi kehidupan. Akan tetapi, orang dengan gangguan kecemasan akan mengalami kekhawatiran, ketakutan, teror, bahkan panik berlebihan yang terlalu sering dalam situasi sehari-hari. Tersebut tentu tidak sehat, maka temukan cara mengatasi stress dan kecemasan yang berlebih melalui ulasan ini. 

Ketika kamu memiliki gangguan kecemasan, kualitas hidup pun akan semakin menurun. Sebab, kamu akan kesulitan dalam berinteraksi dengan sosial. Setiap kali muncul trigger yang menjadi penyebab ketakutan itu, panik berlebih akan terjadi. Akibatnya, menjauh dari lingkungan sosial menjadi alternatif yang kamu anggap benar. 

Dalam gangguan kecemasan berlebih, ada gejala umum yang bisa dideteksi, yaitu: 

• Sering kali merasa gugup atau tidak berdaya. 
• Panik yang muncul karena merasakan adanya bahaya atau malapetaka yang akan datang. 
• Peningkatan detak jantung. 
• Hiperventilasi. 
• Berkeringat. 
• Gemetaran. 
• Berpikir secara obsesif tentang pemicu panik. 

Perasaan cemas dan panik ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan sulit dikendalikan. Karena itulah, ketika sudah mulai muncul gejala-gejala umum tersebut, sebaiknya segera konsultasi ke psikolog agar mendapatkan info tentang cara mengatasi stress menurut psikologi yang tepat. 

Selain itu, berikut tips cara mengatasi cemas berkepanjangan yang bisa kamu lakukan: 

1. Tetap aktif secara fisik dengan berolahraga

Olahraga ialah pereda stres yang paling ampuh. Kamu bisa mengembangkan rutinitas ini dengan melakukan jogging atau fitnes setiap harinya. 

Pasalnya, olahraga dapat menaikkan mood, membantu badan dan mental tetap sehat, serta meredakan kecemasan atau stres berlebihan. Mulailah perlahan, dan secara bertahap tingkatkan jumlah dan intensitas aktivitas.

2. Hindari alkohol, obat-obatan rekreasional, rokok, dan minuman berkafein

Zat-zat ini dapat menyebabkan atau memperburuk kecemasan. Jika kamu tidak dapat berhenti sendiri, temui penyedia layanan kesehatan atau temukan kelompok pendukung yang bisa membantu mengatasinya. 

Kamu bisa berkonsultasi ke psikolog ahli untuk memperoleh penanganan lebih lanjut. Jika kecemasan sudah berada di tingkat serius, kamu bisa saja akan direkomendasikan ke psikiatri dan hanya diizinkan mengkonsumsi obat-obat yang sudah diresepkan. 

3. Gunakan manajemen stres dan teknik relaksasi

Teknik visualisasi, meditasi dan yoga merupakan contoh teknik relaksasi yang dapat meredakan kecemasan. Dengan melakukan teknik ini, perlahan kamu pun bisa mengontrol stres dan cemas yang berlebihan. 

Cara mengatasi stress dan kecemasan berlebihan lainnya ialah dengan memastikan kamu beristirahat cukup dan berkualitas. Artinya, kamu tidur dalam keadaan nyenyak tanpa harus bangun berulang kali. 

Baca Juga: Cemas Finansial? Atasi Dengan Tips Berikut!

4. Cara mengatasi stress dan kecemasan dengan identifikasi pemicu 

Pelajari situasi atau tindakan apa yang dapat menyebabkan kamu mengalami stres atau hal-hal yang dapat meningkatkan kecemasan berlebih. Konsultasikan dengan psikiatri kamu tentang strategi yang bisa dilakukan ketika pemicu tersebut muncul. 

Dengan mengetahui pemicunya, kamu pun perlahan-lahan dapat menyiapkan diri untuk menghadapi rasa cemas tersebut. 

5. Makan makanan yang sehat

Cara menghilangkan kecemasan dan ketakutan berlebih selanjutnya dengan menjalankan diet sehat atau mengonsumsi makanan yang sehat. Contohnya, sayuran, biji-bijian, buah-buahan, serta ikan yang dapat membantu menurunkan tingkat kecemasan. 

6. Cara mengatasi stress dan kecemasan dengan buat jurnal

Membuat jurnal atau diary tentang keseharian, dapat membantu kamu dalam mengidentifikasi apa yang menyebabkan kamu mengalami stres dan kecemasan. Kamu pun akan bisa menemukan hal-hal apa saja yang dapat membantu merasa lebih baik. 

7. Mensosialisasikan ke kerabat dan keluarga

Ketika kamu merasa memiliki gangguan stres dan kecemasan, segera sosialisasikan dengan keluarga dan kerabat. Sebisa mungkin, hindari memendam dan menahannya sendiri. Dengan begitu, kamu akan memperoleh dukungan mental dari orang-orang terkasih. 

Itulah 7 cara mengatasi stress dan kecemasan berlebih. Lakukan secara perlahan dan siapkan dana darurat dengan menjadi investor Amartha. Kamu juga bisa melakukan hal lain yang bermanfaat dan berdampak sosial seperti modalin CEO UMKM Amartha.

Modal yang kamu salurkan bisa bermanfaat untuk komunitas para mitra Amartha. Misalnya saja Ibu Yayuk yang berhasil menyekolahkan anaknya hingga perguruan tinggi berkat modal dari pendana Amartha. Kamu juga bisa mendapatkan bagi hasil hingga 15% flat per tahun lho. Unduh sekarang!