Sebenarnya, terdapat olahraga untuk diabetes. Ketika memiliki diabetes, melakukan olahraga dengan rutin bisa membantu penderita mengontrol gula darah. Bukan hanya itu, olahraga juga akan mengurangi risiko mengalami masalah kesehatan lain seperti kardiovaskular, stroke dan lainnya. 

Bukan hanya itu, olahraga juga dapat meningkatkan kesehatan keseluruhan. Untuk pengidap diabetes, NIH atau National Institutes of Health memberikan rekomendasi latihan aerobic selama 150 menit.

Untuk penderita diabetes, olahraga menjadi hal yang penting sehingga ADA atau American Diabetes Association menganjurkan pengidap tidak melakukan latihan aerobic. 

Pilihan Olahraga untuk Diabetes

Meskipun menyehatkan, tetapi penderita diabetes tidak boleh sembarangan dalam melakukan olahraga. Berikut sejumlah pilihan olahraga yang direkomendasikan untuk penderita diabetes, antara lain:

1. Jalan Kaki

Apakah olahraga sembuhkan diabetes? Tentu tidak, tetapi olahraga dapat menyehatkan penderitanya. Pilihan olahraga yang pertama adalah jalan kaki. Jalan kaki merupakan olahraga yang sederhana dan bisa dilakukan dimana saja. 

Olahraga ini sangat direkomendasikan untuk pengidap diabetes. Penderita dianjurkan untuk berjalan kaki cepat selama 30 menit hingga 1 jam lamanya, sebanyak 3 kali seminggu agar bisa menjaga kesehatan serta kebugaran fisik. 

2. Berenang

Berenang bisa meregangkan serta mengendurkan otot. Namun, olahraga ini tidak memberi tekanan di bagian persendian, sehingga baik bagi penderita diabetes. 

Jika kamu merupakan penderita diabetes atau memiliki risiko terkena diabetes, penelitian menunjukkan bila berenang dengan rutin bisa membakar kalori, memperbaiki kadar kolesterol hingga mengurangi stress. 

Agar memperoleh manfaat maksimal dari olahraga ini, kamu dianjurkan melakukannya selama 10 menit secara bertahap. Sedangkan waktu olahraga untuk penderita diabetes berenang bisa di pagi hari. 

3. Tai Chi

Latihan yang berasal dari China mempergunakan gerakan tubuh yang halus dan lambat. Tai Chi memberi manfaat merilekskan tubuh dan pikiran. Di tahun 2009 lalu, peneliti yang berada di Universitas Florida meneliti sebanyak 62 wanita Korea dan membaginya dalam 2 kelompok. 

Kelompok pertama adalah kelompok control, kemudian kelompok yang melakukan Tai Chi dengan teratur. Hasilnya, mereka yang melakukan Tai Chi mempunyai peningkatan signifikan pada pengendalian darah. Mereka juga mengaku lebih berenergi. 

Baca Juga: Daftar Makanan Penurun Kolesterol dan Asam Urat, Yuk Coba!

4. Menari

Olahraga untuk diabetes yang lainnya adalah menari. Menari bukan hanya baik bagi kesehatan tubuh, tetapi juga bisa meningkatkan kekuatan memori dan otak, karena kamu akan didorong mengingat urutan tarian dan langkahnya. 

Untuk pengidap diabetes, menari dapat dijadikan sebagai pilihan yang menyenangkan agar bisa meningkatkan aktivitas fisik, meningkatkan fleksibilitas serta mengurangi berat badan. Bukan hanya itu, kegiatan menari ini juga bisa mengurangi stress. 

5. Yoga

Olahraga yoga merupakan olahraga yang menggabungkan gerakan  yang mengalir serta bisa membangun kekuatan, kelenturan, keseimbangan dan lainnya. Yoga juga memberi manfaat untuk orang yang memiliki kondisi kronis seperti diabetes. 

Yoga bisa mengurangi stress serta meningkatkan fungsi saraf, sehingga berujung pada peningkatan kesehatan mental serta kebugaran yang jauh lebih baik. 

6. Senam

Pilihan berikutnya adalah senam. Senam untuk penderita diabetes bisa memenuhi target olahraga. Contohnya saja seperti senam zumba yang menggabungkan tari serta aerobic. 

Di dalam studi tahun 2015 menemukan jika wanita yang memiliki penyakit diabetes tipe 2 lebih termotivasi melakukan olahraga sesudah mengikuti kelas zumba. Selain mengetahui olahraga untuk diabetes yang tepat, kamu juga harus mengetahui cara menjaga kesehatan finansialmu. Salah satunya dengan melakukan investasi melalui microfinance marketplace Amartha.

Dengan berinvestasi dan menjadi lender di Amartha, kamu sama dengan mendukung UMKM Indonesia untuk memberikan akses permodalan. Selain berdampak positif, kamu juga bisa memperoleh imbal hasil hingga 15% flat per tahun, mulai dengan Rp100.000 aja, loh.

Download aplikasi Amartha di Android
Download aplikasi Amartha di iOS